WOD 250521
Push-
Strict press- 5-5-5-5
***
Metcon-
Every 2:00 , for 6 rounds-
HPC & jerk @60/42.5kg
Lateral burpees ovr bar
0:00-2:00- 3+3
2:00-4:00- 4+4
4:00-6:00- 5+5
6:00-8:00- 6+6
8:00-10:00- 7+7
10:00-12:00- 8+8
Push-
Strict press- 5-5-5-5
***
Metcon-
Every 2:00 , for 6 rounds-
HPC & jerk @60/42.5kg
Lateral burpees ovr bar
0:00-2:00- 3+3
2:00-4:00- 4+4
4:00-6:00- 5+5
6:00-8:00- 6+6
8:00-10:00- 7+7
10:00-12:00- 8+8
Pull & Core-
Complete 3 super sets of-
5 Weighted pull ups
:35 Plank
:20 + :20 Side plank
***
Metcon-
1:00 AMRAP / :15 Transition- 5 rounds in total!!!
– Row
– DB "Man makers" @2×20/12.5kg
– Bike
– Suitcase carry
Lift-
Deadlift- 8-6-4 (1/6 of Block)
בלוק קצר של דדליפט.. היום נעבוד במספרים גדולים יחסית- נסו לשמר על טכניקה נכונה לאורך כל הסט, לא רוצים להתקרב לכישלון.
***
Metcon-
10 AMRAP-
15 Russian KBS
12 HRPU
9 T2B
3 Wall walks
***
Accessory work-
3 sets of 8+8 banded Pallof presses
Squat-
Back squat- 10-10-10 (1/7 of Block)
מתחילים בלוק בק סקווט קצר עם 3 סטים לנפח סקווט די גדול פר סט. המטרה להתאים משקל שיביא אתכם לסוף הסט ללא כישלון עם כ-2-3 חזרות ברזרבה.
***
Metcon-
10 Rounds for time-
6 DB box step ups @22.5kg
6 Box jumps
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Devil presses
Push-Pull-
Complete 4 super sets of-
10 Inverted rows
5 Wall facing HSPU / 4 wall walks
***
Metcon-
12 AMRAP-
2-4-6-8-10.. etc
Strict pull ups
Dual DB Push press
– 20 "Mountain climbers" between sets
Lift-
3 Position power snatch (Pocket, Knees, Floor)
– Build heavy complex
***
Metcon-
10 Rounds for time-
3 Hang power snatch @50/35kg
6 T2B
3 Lateral burpees over bar