01 אין איחורים
אל תגיעו בזמן, הגיעו לפני… התחילו להתחמם עצמאית ולהזיז את התחת.
איחרתם, באסה… על כל דקת איחור פנקו את עצמכם ב-5 ברפיז. ברצינות!
02 תהיו צנועים
השאירו את האגו בדלת: פה כולנו שווים, כולנו אותו הדבר.
ותכל׳ס, יש פה בנות שמרימות יותר מכם.
03 לא זורקים מוטות ריקים
הם קדושים.
ואתם יכולים להסתבך עם אלוהי האימונים הפונקציונליים שישלחו לכם ברק לתחת.
04 שמרו על הציוד, והחזירו מה שלקחתם למקום
כי זה כמו קיבוץ פה, רק בלי הקטע הקומוניסטי: כולנו רוצים ליהנות לאורך זמן.
תרמו את חלקכם.
05 אל תהיו Chalk Whores
מגניב המגנזיום הזה, נותן הרגשה של אולימפיאדה.
אבל לא צריך להגזים ולפזר בכל מקום. זה לא יהפוך אתכם לריץ׳ פרונינג.
וזו לא בושה לנקות אם לכלכתם.
06 ואפרופו לכלוך...
המקום שלו בפח. פשוט וגאוני…
ולמחזר בקבוקי פלסטיק זה אחלה של דבר. אז פלסטיקים למחזורית בבקשה.
07 הקשיבו למאמנים
זה עניין של כבוד ומקצוענות.
ותכל׳ס, הם מבינים יותר מכם.
08 טכניקה קודמת לעומס
תזכרו את זה ותגיעו לגן עדן.
אל תברחו למשקלים כבדים על חשבון טכניקה. זה אפילו לא נראה מגניב.
09 חייכו
תהיו נחמדים, אדיבים, תצחקו, תגלו עניין בחברים שלכם, תעזרו, תתמכו, תעודדו, תפרגנו, תהיו חיוביים… ככה אנחנו אוהבים אתכם.
10 עשו את ההפרדה
זו לא טירונות פה (למרות שלפעמים קל להתבלבל). תיהנו מהתהליך ותעשו צחוקים. אבל בשנייה שהמאמן מדבר אליכם – אתם בהקשב!
וכשהשעון מתחיל לעבוד – אתם הופכים לנינג׳ות קטנות!
11 הישארו בריאים
אנחנו ואתם פה כדי להישאר.שתפו אותנו במגבלות שלכם, הורידו עומס כשצריך.
קצת אחריות אישית: אל תהיו גיבורים! זו לא מלחמה, ולא תקבלו צל״ש בסוף.
12 בואו מוכנים
מנטלית, פיזית ותזונתית.