האימון היומי

WOD 260202

Squat-

Every 2:00, for 6 sets-
Front squat- 3-2-1-1-1-1

המטרה היום היא לבנות סינגל אישי כבד- אפשר להגיד RM1

***

Metcon-

For time-
75 Wall balls
150 Run
50 T2B
150 Run
25 Dual DB Lunges @2×22.5/15kg
150 Run

WOD 260201

Posterior chain & midline-

Every 2:00, for 12 Minutes- (6 rounds)
Deadlift- 5-3-1-1-1-1 (6 sets to build RM1)

***

Metcon-

1:00 AMRAP for 4 rounds-
– Farmer carry- 3 KB DL every 7.5 meters
– Cal bike
– Burpee Pull ups
– Rest

***

Gainz-

On a running clock-

0:00-8:00–
Every 1:00- x 8 sets-
Hang squat clean + 2 front squats

8:00-12:00– Rest & Transition

12:00-22:00-
Every 2:00- x5 sets-
5 Strict presses
8 Dual DB bent over rows

22:00-25:00– Rest & Transition

25:00-37:00–
Every minute x 4 rounds-
– 8 DB Biceps hammers
– :50 Single arm plank
– 8 Cyclist squats

WOD 260131

Core-

Complete 3 Super sets of-
6-12 Dips on box
5-10 Bar tuck ups

***

Metcon-

3 Rounds for time-
33 Russian KBS @32/20kg
22 T2B
11 Dual DB Box step overs @2×22.5/15kg

WOD 260130

FITTR Throwdown- “Curry”

30 Rounds for time-
1 Squat clean @60/42.5kg
3 Pull ups
5 HRPU

WOD 260129

General-

Complete 4 sets of-
6+6 Bulgarian split squat
6+6 DB Plank pull through

***

Metcon-

5 rounds For time-
21 DB Snatch @22.5/15kg
1 Rope climb
15 Air squats
1 Rope climb
9 Dual KB DL @2×32/20kg
1 Rope climb

WOD 260128

FLOATTR day-

Choose one-

– Every 2:00, for 12 Minutes- (6 rounds)
Deadlift- 8-5-3-1-1-1
חברים שימו לב, אמנם מגיעים לסינגלים בודדים, אבל אנחנו לא רוצים להגיע ל-100%, אלא לבנות סינגל כבד בלבד.
בשבוע הבא יהיה RM1.

– Every 2:00, for 12 Minutes- (6 rounds)
Back squat- 3-2-1-1-1-1
המטרה היום היא לבנות סינגל אישי כבד- אפשר להגיד RM1

– Every 2:00, for 12 Minutes- (6 rounds)
3 Split jerks

– Every 2:00, for 12 Minutes- (6 rounds)
Chin ups5-4-3-2-1 (Weighted) / 5 Assisted reps

***

Metcon-

10 AMRAP-
6 Burpee Box jump overs
6 T2B
3 wall walks