WOD 250602
Push & Core-
Complete 4 super sets of-
6+6 Landmines in lunge position
12 Renegade rows (no push ups)
***
Metcon-
3 rounds For time-
21 DB hang C&J
15 Box jump overs
3 Rope climbs
Push & Core-
Complete 4 super sets of-
6+6 Landmines in lunge position
12 Renegade rows (no push ups)
***
Metcon-
3 rounds For time-
21 DB hang C&J
15 Box jump overs
3 Rope climbs
Squat-
Back squat- 8-6-5-5-5 (3/7 of squat block)
אנחנו ביחידה שלישית של עבודת ה-BACK SQUAT שלנו..
היום נשאף להזיז את המוט בטכניות ויעילות ולשמור את העבודה המאתגרתלשני הסטית האחרונים בלבד!!!
***
Metcon-
For time-
75 wall balls
50 Pull ups
25 Burpee to target
50 T2B
75 HRPU
– RX– as a list..
– Scaled– Mix it..
Strength-
Complete 3 sets of-
3 Floor presses
9 Floor wipers
3 Floor presses
***
Metcon-
In teams of 2-
15 AMRAP-
4 rounds of-
8 Cal row
6 Burpees
4 rounds of-
8 Cal row
4 Devils
4 Rounds of-
8 Cal row
8 Dual KB DL @2×32/20kg
– Alternate full rounds the entire Metcon!!!
Metcon-
FITTR Throwdown- “Mindy”
20 AMRAP-
6 T2B
9 HRPU
12 Lunges
עוד אימון בנצ'מרק פנימי של הבוקס.. והפעם 20 דק' עבודת משקל גוף.
מצאו קצב מתון שיאפשר לכם לייצר כמה שחות זמן ללא צבירה של חזרות.
***
Accessory Core-
Complete Total of 5:00 Suiscase carry
30 DB Half TGU
Lift-
Deadlift- 4-4-4-4 (3/6 of Block)
***
Metcon-
For time-
15 DL @60/42.5KG
15 Air squats
15 T2B
15 Pull ups
15 Air squats
15 Pull ups
15 Power cleans
15 Air squats
15 Pull ups
Skill-
Bar muscle ups..
בואו נדבר על זה רגע..
זה אחד הסקילים הנחשקים!!! ויש איתו 2 אתגרים מרכזיים-
1- דרישה עקביות והתמדה בתרגול של הניואנסים הטכניים שלו- שזה מילים יפות לתרגול ועוד תרגול ועוד תרגול, ואז עוד קצת.
2- אנחנו נורא רוצים אותו לפני שיש לנו אפילו עליית מתח אחת נורמלית..
***
Metcon-
10 AMRAP-
2-4-6-8-10.. etc
Box jump overs
Sit ups
– 1 Rope climb for Every transition..