Lift-
Deadlift- 8-6-4 (1/6 of Block)
בלוק קצר של דדליפט.. היום נעבוד במספרים גדולים יחסית- נסו לשמר על טכניקה נכונה לאורך כל הסט, לא רוצים להתקרב לכישלון.
***
Metcon-
10 AMRAP-
15 Russian KBS
12 HRPU
9 T2B
3 Wall walks
***
Accessory work-
3 sets of 8+8 banded Pallof presses
Squat-
Back squat- 10-10-10 (1/7 of Block)
מתחילים בלוק בק סקווט קצר עם 3 סטים לנפח סקווט די גדול פר סט. המטרה להתאים משקל שיביא אתכם לסוף הסט ללא כישלון עם כ-2-3 חזרות ברזרבה.
***
Metcon-
10 Rounds for time-
6 DB box step ups @22.5kg
6 Box jumps
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Devil presses
Push-Pull-
Complete 4 super sets of-
10 Inverted rows
5 Wall facing HSPU / 4 wall walks
***
Metcon-
12 AMRAP-
2-4-6-8-10.. etc
Strict pull ups
Dual DB Push press
– 20 "Mountain climbers" between sets
Lift-
3 Position power snatch (Pocket, Knees, Floor)
– Build heavy complex
***
Metcon-
10 Rounds for time-
3 Hang power snatch @50/35kg
6 T2B
3 Lateral burpees over bar
Squat-
Complete 3 super sets of-
6+6 Bulgarian split squat
6 Slow KB Goblet cyclist squat
***
Metcon-
For time-
50 Wall balls
25 Box jump overs
50 Wall balls
25 Burpee box jump overs
Pull & Core-
Complete 3 super sets of-
8 DBs Bent over rows
8 Hanging tuck ups
***
Metcon-
In teams of 2-
20 AMRAP-
Row for calories
– Switch every 2:00
– Partner A row, Partner B Hold KB in suitcase carry!!!
