האימון היומי

WOD 250121

Push press-

5-4-3-2-1

***

Metcon-

15 AMRAP-
12 Double DB DL
9 DB push press
6 Lateral burpees over DB
10-20-30-40-50.. etc Double unders

WOD 250120

Squat- 

Front squat- 2-2-2-2-2 (Across)

***

Metcon-

For time-
30 DB snatch
20 OH Lunges
20 Single arm DB Thrusters
20 OH lunges
30 DB snatch

RX= 22.5/15kg

WOD 250119

Bodyweight-

Every 3:00 for 5 sets-
– 5-10 Rings Push ups
– 5-15 Strict knees to chest
– 5+5 Single leg Box pistols..

***

Metcon-

12 AMRAP-
2-4-6-8-10..etc Burpee box jump overs
3-6-9-12-15..etc T2B
5-10-15-20-25.. etc Air squats

WOD 250118

Metcon-

"2024 Rogue qualifier workout #2"

For time-
30 Bar MU / 50 Pull ups
30 OHS / Front squats @60/42.5kg
30 Lateral burpees over bar

Scaling– Mix it..

***

Pull-

Complete 3 sets of 8 Bent over DB rows

WOD 250117

Lift-

Every 1:00, for 10 rounds-
1 Power clean
1 Hang squat clean
1 Jerk

בחרו שמשקל שמייצג כ-80% מהמשקל המקסימלי המוערך. יש חשיבות גדולה לביצוע טכני.

***

Metcon-

10 Rounds for time-
3 DB snatch
3 Devil press
30 DU

WOD 250116

Push-

every 1:30, for 5 sets-
2 Push presses
– המטרה לבחור משקל עבודה אחרי חימום טוב ובנייה הדרגתית של משקלים, ורק אז להיכנס לעבודה עם השעון

***

Metcon-

For time-
3-6-9-12-9-6-3
Box jump overs
Strict C2B
Double DB Hang clean & jerk @2×22.5/15kg